To znamená, že je důležité chodit spát 2 hodiny před půlnocí. Ne to není jen fráze, v těle se totiž tvoří hormon melatonin, který hraje důležitou funkci v řízení rytmů den-noc. Hormon melatonin je silně závislý na střídání světla a tmy. Jeho produkce je největší právě během tmy a maxima dosahuje mezi druhou a čtvrtou hodinou noční. Ve dne je produkce melatoninu v epifýze zablokovaná. Když budeme chodit spát jinak než v dobu ke spánku určenou, naše tělo bude strádat. Tedy v 22 hodin nejpozději na lůžko a ráno již můžeme plní síly vyskočit z postele brzy, kolem 5-6 hodiny ranní. Že nejste tak brzy plní síly? Zkuste neporušovat další důležitá pravidla. Nechodíme spát s plným žaludkem - poslední jídlo by mělo být v 18. hodin a nerozrušujte se silnými podněty jako jsou filmy, náročná tělesná i duševní práce. Ložnici si dobře vyvětrejte a pokud možno ventilujte i v noci. A samozřejmostí je omezit co nejvíce hlučnost prostředí.
Zajímavá studie agentury SC&C potvrzuje že venkov má pozitivní vliv na lidské bioritmy. Lidé na venkově jsou blíže zdravějšímu způsobu života nejen co se týká pohybu, pobytu na čerstvém vzduchu, ale i co se týká tolik potřebného spánku.
Text: ZiskejZdravi.cz
Průzkum - V sedm ráno město spí, zatímco venkov už pracuje
Životní styl lidí se liší víc, než se zdá. Velký exkluzivní průzkum agentury SC&C pro MF DNES ukázal značné rozdíly v životním stylu mezi obyvateli měst a menších obcí. Sociologové se v prosinci ptali dvanácti set respondentů, co dělají hodinu po hodině - od pěti ráno až do půlnoci.
7:00. Normální všední den. V Praze a krajských městech skoro polovina lidí ještě spí. Na venkově i v menších městech už většina pracuje, případně je na cestě do zaměstnání.
8:00. V Praze a ve středních Čechách stále ještě spí čtvrtina lidí. Všude jinde je už většina lidí dávno v práci nebo právě začíná. Například na Moravě spí v tuhle dobu už jenom čtrnáct procent lidí.
Když jdou Pražané do práce, lidé z venkova mají zrovna přestávku na svačinu. A když se městští náhodou opozdí s obědem a jedí až někdy kolem 14. hodiny, obyvatelé obcí se zrovna vracejí z práce domů.
Lidé na vesnicích pak logicky chodí dřív spát. Po dvou třech hodinách sledování televize jde většina nejpozději ve 22:00 do postele. To je čas, kdy je 75 procent obyvatel krajských měst stále ještě vzhůru. Většina z nich jde spát až po 23. hodině.
"Lidé na vesnicích obecně vnímají čas odlišně než obyvatelé měst. Souvisí to s tím, že chtějí stihnout během dne daleko víc věcí než ti z měst. Klidně šli do práce i v pět, jen aby byli už ve dvě odpoledne na zahrádce u svého domku," vysvětluje sociolog Jiří Siostrzonek.
Obyvatelům městských bytů taková starost odpadá, takže si raději přispí. A místo spěchu domů na zahrádku raději vyrážejí na nákupy, do kina nebo na návštěvu známých.
Celý článek o průzkumu: zpravy.idnes.cz
